[...] aeroby, co nie znaczy, żebyś ich nie wykonywał. Podstawą jest dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym. Patrz dział Odżywianie. Oczywiście możesz kręcić Cardio na rowerku + trening siłowy. Zbuduj podstawy, kontroluj ciężar i koryguj technikę. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Odpowiednio się odżywiaj, wysypiaj [...]
To nie jest skomplikowane, robisz deficyt kaloryczny, nie potrzebujesz brac niczego, mniej energi w spozywanym jedzeniu, beda lecialy kilo a przedewszystkim tluszcz, i to jest regula. Dozucajac trening silowy i aeroby zrzucisz jeszcze szybciej. Koks nie ma zadnego nawet najmniejszego wplywu na spalanie tluszczu.
Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy (przed treningiem lekka rozgrzewka, po treningu mocniejsze rozciąganie) Wtorek, Sobota - pływanie (tak jak pisał MrRat) A w czwartek sobie pobiegaj ^^ pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html czyli dieta zbilansowana z bilansem kcal - 300 + aeroby 2/3x w tygodniu + trening siłowy 3x polecam fbw
kreatyne mozesz smialo stosowac podczas redukcji a od niej powinines zaczac :D pamiataj ze redukcja to dieta, trening silowy plus ew aeroby powodzenia PS slyszalem o poznaniu a nawet o targach wlasnie siedze calkiem blisko nich :D Zmieniony przez - biniu w dniu 2004-11-19 11:54:33
wiesz, jeśli chcesz to bez diety możesz spróbować aby się upewnić czy prawdą jest stwierdzenie na wstępie czy nie, nie będę tu tego roztrząsał bo -to już było. trening siłowy- jedno ćwiczenie na grupę typowo siłowe a jedno, dwa z większą ilością powtórzeń i bardziej izolowane. nnieodzownie aeroby/jazda na rowerze, szybki chód, wolny bieg na bieżni [...]
Na trening siłowy jesteś stosunkowo, poczekaj jeszcze 2-3 lata. Do tego czasu w domu rób brzuszki, pompki i rozciągaj się. Biegaj, uczęszczaj na basen i uprawiaj czynnie sport. Nic więcej Co do szpagatu -> skorzystaj z wyszukiwarki SFD, było już wiele tematów z tym wątkiem.
[...] na odchudzanie jest... DIETA. Trening siłowy nie wiadomo czy dobry bo nie piszesz co robisz na tych sesjach. Ogarnij to i wypisz. Poczytaj jeszcze o podstawach układania treningu. Moja sugestia - jeśli już decydujesz sie na split to ćwicz duze partie z małymi lub partie przeciwstawne do siebie tj. bic - tric , plecy - klata. To wtój pierwszy [...]
Taka obwodówka to Cię zabije kondycyjnie. ;-D Próbowałem kilka razy do takiego czegoś podchodzić i wychodził bardziej crossfit, niż zwykły trening siłowy. Zamiast podciągania, możesz dać jakieś wiosłowanie pół-sztangą. Zdaj relację po pierwszym treningu, jestem ciekaw jak sobie poradzisz.
[...] na grubasow to nie dziala na etapie wyzszego bf lepiej na 100% zadziala efka ale to bardzo mocny srodek na pewno nie dla amatorow tluszcz spada przez trzymanie diety oraz trening silowy + cardio, cala reszta to dodatki yoha + efka to polaczenie ktore moze wywolac smierc, zwlaszcza u laika- kup sobie w biedronca paczke kawy narazie to wystarczy [...]
[...] propozycję ? prosze bardzo 1. plan żywieniowy http://www.sfd.pl/temat209117 2. trzymanie sie planu http://www.sfd.pl/temat240714/ 3. spalanie tłuszczu http://www.sfd.pl/temat230835/ 4. trening siłowy plus dodatki http://www.sfd.pl/temat190781/ 5. rozwiązanie alternatywne http://www.sfd.pl/temat169521/ i tak dalej, i tak dalej, i tak dalej ....
[...] bo to zależy od typu diety na której dana osoba jest - na pewnych dietach je się węglowodany przez cały dzień, na innych czasami, na jeszcze innych wcale w przypadku indywidualnym (tu - moim) omawianym powyżej węglowodany generalnie dopiero w trakcie (trening siłowy) i po treningu a nie przed, ale naprawde nie jest to żadna jedynie słuszna opcja
Naszym celem jest pozbycie sie glikogenu np do wtorku , ale do tego sluzy glownie trening silowy.Poza tym mysle ,ze ok 15-20 minut hiit-a da ci podobne rezultaty w oproznianiu glikogenu jak godzina aero sredniej intensywnosci.Pamietaj ,ze przy treningu hiit w czasie samego treningu spalasz wlasnie glownie wegle , a dopiero po treningu wzrasta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html plus 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-22 16:50:12